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有氧运动鼻祖来了!!1968年创立有氧运动拥有全球同类研究最大数

  2016年12月6日,美国心脏病协会界著名心血管医学权威《循环》(Circulation)上发表了一则长达46页的科学声明,把有氧能力划为临床生命体征(注:美国心脏病协会对“有氧能力”的定义是:“……人在做体力工作时把大气中的氧气输送到(细胞中的)线粒体的综合能力,……有氧能力因此代表着人的整体健康水平”)。2016年12月6日,美国心脏病协会界著名心血管医学权威《循环》(Circulation)上发表了一则长达46页的科学声明,把有氧能力划为临床生命体征(注:美国心脏病协会对“有氧能力”的定义是:“……人在做体力工作时把大气中的氧气输送到(细胞中的)线粒体的综合能力,……有氧能力因此代表着人的整体健康水平”)。

  1.大量的科学研究证明低下的有氧能力会导致人患心血管疾病,导致各种死亡的可能以及导致各种疾病的发病率风险增加;

  2.大量流行病研究的结果表明,人的有氧能力不但要比抽烟、高血压、高血脂和二型糖尿病能更加准确地预测因疾病而导致的死亡,它还能帮助这些传统的健康风险指标对健康进行预测和评估;

  3.有氧能力这一指标能够帮助医务人员对病人的健康风险作出更准确的划分,帮助病人通过生活方式的干预,对其疾病进行科学管理,以更大程度地降低他们患心血管以及其它慢性疾病的可能;

  这一重磅科学声明迅速引起了库珀有氧大健康首席科学家、美国人体运动科学院院士朱为模的注意,朱为模院士激动地说:“根据我的直觉,这则科学声明将会对‘运动是良医’和21世纪的世界体育发展方向产生极为深远和重要的影响,对如何科学地进行有氧运动以提高人们的有氧能力,促进大众健康,预防和减少疾病甚至是延年益寿将产生划时代的重要引领作用。”

  虽然大家对有氧运动(Aerobics)都很熟悉,但恐怕很少有人知道这个运动的名字是今年已经86岁高龄的美国传奇老人肯尼斯•库珀博士在1968年创造的。库珀博士的一生与有氧运动的发明、研究、追踪、推进、大数据与大样本、严谨的科学结论、有氧运动处方的诞生以及对人类用运动“治未病”的卓越科学贡献紧紧地联系在一起,深刻地影响和改善了人们的健康状况。人们因此亲切地称他为“有氧运动之父”。

  有氧运动鼻祖肯尼斯•库珀博士是美国前总统小布什的私人医生,生于美国经济大萧条时期的1931年3月4日,因为长期健身锻炼和健康的生活方式,这位全世界运动与公共健康领域的著名和泰斗虽然已经86岁了,却仍然矍铄,思维敏捷,语速飞快,每天接诊病人并领导着位于美国达拉斯的库珀有氧运动中心。

  肯尼斯•库珀博士的人生充满了传奇色彩。1970年,库珀博士助战巴西队第三次赢得世界杯冠军,为巴西永久保留了珍贵的雷米特金杯。小布什期间,库珀博士曾经两次受邀出任美国卫生部代言人。

  肯尼斯•库珀少年时代的梦想是成为一名宇航员,他在医学院就读时成绩非常出色,也非常喜爱运动,曾是一名运动健将。但身为牙医的父亲却并不支持儿子的这一爱好,因为当时的美国人普遍认为,运动过度会刺激心脏导致英年早逝,尤其是40岁以后更不应该进行任何激烈的体育锻炼。然而人生就是如此奇妙,“当年父亲认为会我的体育锻炼,现在成为我用来帮助大家健康并且延长寿命的主要途径。” 库珀博士笑谈。

  库珀人生之的必然性,却是源于一次偶然。从医学院毕业以后,库珀博士进入美国空军服役,他曾担任宇航员健康医生和实验室的负责人。因为工作紧张,年轻的库珀一度中断了健身,体重暴增至92公斤。虽然肥胖的身体给他带来疲劳感,但年轻的库珀并没有太在意。有一天,库珀和家人在玩滑水板时突然恶心眩晕,差点昏厥过去,在医生的帮助下,他意识到了问题的根源所在:缺乏运动,体重失控以及压力所致。不仅如此,他蓦然发现周围存在类似问题的美国人不在少数。

  在这次健康危机之后,库珀博士花了两年的时间来研究运动和缺乏运动会对身体健康造成何种影响。以此为基础,库珀配合美国国家航空航天局为美国宇航员设计了为入舱做准备以及太空舱内的锻炼系统。此外,他还推出了一套12分钟、1.5英里的有氧能力测试以及一套有氧运动的记分系统,这些系统至今仍在被包括美军和专业运动队在内的大量机构所广泛采用。

  在美国休士顿宇航中心工作时,肯尼斯•库珀博士就已经开始用有氧测验对美国宇航员的身体素质进行评价

  1968年,当时的美国因为经济迅速发展,人们生活安逸,日常运动量急剧下降,美国人的心脏病发病率也随之直线上升。为了扭转这一趋势,库珀博士根据自己在美国国家航空航天局的研究与实践及时出版了他著名的《有氧运动》(Aerobics)一书,提出用运动来预防和治疗疾病。《有氧运动》当年即成为美国畅销书之一,并被美国著名的《新闻周刊》(Newsweek)誉为“保健圣经”。《有氧运动》后来被翻译成41种文字,在全世界发行量约为3000万册,库珀博士发明的“有氧运动”(Aerobics)一词也被正式载入《英语词典》,从此开创了全球范围内的有氧运动。

  《有氧运动》的成功让库珀博士认识到有更多的美国人民需要他的帮助。两年后的1970年,库珀博士毅然从待遇和实验条件都非常优厚的美国休士顿宇航中心退役“下海”,在美国南部牛仔城——德克萨斯州的达拉斯创办了著名的库珀有氧运动中心(The Cooper Aerobics Center)。

  在库珀博士看来,“通过适当的锻炼、合理的饮食以及平衡的情绪来保持健康的身体,要远比一旦得病后再重新找回健康容易得多”。预防医学,即中医的治未病,远比得了病以后“迟来的过分关心”更为重要。这个现在已经被全球医学界广为接受的观点,在上世纪70年代则显得“而另类”,而库珀博士也是经过长期的探索与实践,才确立了以预防医学为主要方向的科学研究,并最终成为这一专业领域的领军人物。

  库珀博士说:“运动和预防,不为取代医药,不为逃避死亡,只是为了改善生活质量,从而尽可能地远离病痛。” 忆起当年种种,库珀博士说:“许多人无法想象我所面对的挑战。当年有氧运动和预防医学并不普及,但我了下来,因为我知道健康的生活意味着什么。”

  进入80年代末,库珀的和科学研究换来了与人类健康和寿命息息相关的重要研究,他领导下的库珀研究院(非营利性机构)用大量实例及数字,证明了适当的体育锻炼能够将由各种因素诱发的人类死亡率整体降低58%!

  库珀博士的结论并非出于主观臆想、推理或是经验,而是来自于他拥有世界上同类研究中样本量最大、时间最长(长达47年并且仍在进行中)的CCLS研究(CCLS是指Cooper Center Longitudinal Study,库珀中心追踪研究;早期叫ACLS是指Aerobics Center Longitudinal Study)。

  “做点中等强度的有氧运动,每周5次,每次30分钟”——这可能是准备开始运动健身锻炼的人听到最多的具有常识性的专业,健身爱好者们普遍也知道这个运动量和时间要求,但却鲜有人知这些有氧“运动处方”竟然诞生于有氧运动之父库珀博士家中的鞋盒子里。

  除了对病人进行常规检查以外,库珀博士还对每一位病人做平板跑台测验,以评价他们的有氧能力。美国国家航空航天局的工作经验让库珀博士对数据的科学价值极为,从第一位病人开始,他就把数据保存了下来。库珀有氧运动中心建立初期,各种繁琐的事务头绪万千,那时办公室档案库尚未建立,库珀博士就把家中的空鞋盒拿来作为早期存储数据的“文件夹”,久而久之,一个博物馆般庞大并且极为宝贵的有氧健康数据库逐步建立起来了,著名的库珀中心追踪研究也应运而生。

  上世纪八十年代末,美国著名的体育流行病专家Steven Blair 博士来到库珀有氧运动中心专门对其数据库进行了研究和分析。美国对去世的人都有一个死亡记录(比如死亡时间和原因),Blair 博士把CCLS和美国死亡记录这两个数据库联系在一起,用流行病的方法对有氧能力和其它健康指标、生活习惯与死亡率以及常见疾病的发生率做了相关研究,在美国权威的医学(如Journal American Medical Association,JAMA)上发表了一系列文章,确定了有氧能力对降低死亡率以及疾病发生的预防作用。

  迄今为止,著名的CCLS研究已经拥有了一个接近25万案例的数据库,它代表着对十几万人长期的一个非常巨大而复杂的研究样本库,拥有3000多个指标,有氧能力当然包括在内。无论是样本,还是信息量而言,CCLS研究已经远远超过了美国同类长期研究(包括著名的Framingham心脏研究)以及相关的数据库。

  朱为模院士评价说:“在永无止境的科学研究领域,像CCLS这种长达几十年甚至更久的研究最让人钦佩。根据我长期在美国科学界所掌握的情况而言,设立这样的研究,研究者首先要有前瞻性的思维和‘前人栽树,后人乘凉’的开阔胸怀,大量的人力、物力和长期的持续投入也是这类研究得以进行下去的基本,而只有这样的研究,才能够真正回答重要的科学问题。相比之下,中国国内对中国传统运动和长期研究投入得太少,比如就和太极拳而言,大家都知道它们已经有几百年甚至更长的古老历史,而且每天都有成千上万的中国人在广场、公园、社区等公共场所,但很多最基本的问题,比如练/练太极拳对慢性病的预防有什么好处?对预防早逝有作用吗?最佳的锻炼时间、锻炼的时间长短和频率是什么?对正和病人生活质量的影响有多大?为什么对一部分病人有时有奇特的作用,而对另外一部分病人却不起作用?等等这些问题,时至今日国内的科学界仍然没有给老百姓拿出一个答案,这常令人遗憾的!我认为,中国传统养生的研究急需从实验设计上加以改进。”

  虽然有氧运动及其研究给库珀博士带来了难以企及的崇高和巨大的成功,但是库珀博士却从不固步自封。当认识到有氧只是人健康系统工程的一个部分以后,库珀博士在2011年又推出了“库珀化”的概念和方法以帮助大众获得与保持健康。“库珀化”包括八个健康生活习惯:

  一直以来,库珀博士这位有氧运动之父都在身体力行地践行着“生命不止,运动不息”的信条,以保持足够的精力维持高强度的工作运转。库珀博士曾经周游全球50多个国家为有氧运动“布道”,甚至在葡萄牙语里,“慢跑”一词直接被翻译成了“Coopering”。

  库珀博士有个雷打不动的时间表,每天早晨5:30-5:45起床,健身完毕后用早餐;上午8:00开始接待病人;19:30回家;晚餐后20:30小盹儿30分钟,然后起身继续工作,直至24:00睡觉。这种时间安排从1970年库珀有氧运动中心成立开始,已经持续了47年。

  近年来随着年事已高,库珀博士的时间表未改,他只是把每天的晨跑换成了快步走。医学博士出身的儿子泰勒•库珀继承其衣钵,开始与父亲老库珀并肩了普及“库珀化”生活方式的重任。

  在推动人类健康这项的事业上,肯尼斯•库珀博士拥有非比寻常的坚定,一切正如他所言:“健康不是终点,而是一个过程,贯穿于生命的始终”。

  身为五个孙辈的祖父,库珀博士也十分关注儿童的肥胖问题,他说:“我毕生的大部分时间都在致力于成年人的健康问题,现在是时候把注意力转向我们的下一代了。”

  21世纪初的时候,库珀博士注意到美国儿童的肥胖率和糖尿病比例在大幅攀升,肥胖是众多问题的症结所在,对青少年的影响尤其深远。从美国开始,库珀三次联合当地议员,起草并推动相关议案,不仅把体育成绩重新纳入学校的考核体系,确保公立学校的体育课时间,更从根本上保障所有体育课程项目都能够获得足够的资金支持。如今,库珀博士的儿童青少年体适能测评和教育体系已经正式取代原有的美国国标,成为美国青少年体能测试和教育的国家标准。2014年也被纳入匈牙利的国家青少年体能测试。同时,库珀博士还联手百事公司推行健康饮食计划,其在的,很快吸引了美国其它州纷纷效仿。

  伴随着中国经济的崛起和人民生活水平、文化素质的明显提高,重视健康,追求健康的生活方式正被越来越多的中国人所认同与重视,然而,国民健康教育的缺失,信息爆炸时代的以讹传讹混淆视听,以及中国在运动研究领域与国际领先水平之间存在着较大差距等问题的存在,使中国老百姓对运动“防未病” 这一概念普遍感到陌生,对自己的身体条件究竟适合什么样的运动,运动量是多少,知之甚少,而“有氧能力”是什么,很多人表示连听都没有听说过,更不要说去改善和提高了。针对这些问题,有氧运动之父库珀博士非常关切,他表达了自己的心愿,库珀博士说:“21世纪我将迎来一项全新的,那就是帮助中国人民用正确的方法进行有氧运动锻炼,提高自身的有氧能力,科学地防未病,帮助千千万万的中国人改善生命质量,找回健康的生活。”

  早在1990年,中文版的《有氧运动与全面身心健康》一书出版前后,库珀博士曾经多次访问过中国并受邀在诸多相关机构。他说:“1986年,当我第一次来到中国时,自行车是最主要的交通工具,孩子们都是步行或骑车上学。这是一种很好的锻炼。” 然而,随着大量的中国家庭富裕起来,城市的孩子们已经不骑车了,上学有私家车或校车接送,每周花在看电视、打游戏和网络上的时间很多,以洋快餐为代表的垃圾食品更是遍地开花,而另一方面,中国儿童和青少年的体育锻炼时间不足,体能普遍堪忧。在库珀博士看来,这些都是导致中国的孩子肥胖率急剧升高的。有数据显示,中国的肥胖率增速把P增长远远甩在了身后。2011年,中国约有1亿肥胖人口,这一数字大约是2005年1800万人的5倍。

  有氧运动之父库珀博士的担心显然不止于此,他说:“由于长期缺乏锻炼,中国的吸烟者人数众多,高血压和心血管疾病患病率非常高。中国现在的情况和20年前的美国非常相似。” 2010年,中美两国的糖尿病患病率分别为10%和11%,几乎不相上下,由此造成的社会、家庭的经济负担则更让人侧目。美国目前的人均医疗成本是8000美元,到2021年,这个数字将上升到12000美元,占到整个P的20%,的负担之重可想而知,而中国目前的人均医疗成本是400美元,未来也将是个令人担忧的问题。

  针对这些问题,经过多年的酝酿与筹备,库珀博士将于2017年4月下旬到中国南京的老山参加美国库珀有氧运动中心在海外的第一家分支机构——库珀有氧大健康的开业剪彩和培训活动。他希望通过美国有氧中心和库珀有氧(中国)的共同努力,将有氧运动的研究与运动“治未病”的科学方法以及库珀健康处方带给中国人民,以帮助中国老百姓找到更健康的生活方式。

  中国有世界五分之一的人口,同时有着高达几亿人的慢性病人群,亚健康问题随着中国经济的发展、社会竞争压力大等等日益突出,“治未病”、提高全民身体素质势在必行,且迫在眉睫。有氧运动之父库珀博士非常欣喜在自己的有生之年,看到了中国把健康放在优先发展的战略地位,为促进全民健康,建设健康中国所指明的方向。库珀博士甚至请他的私人代表,库珀有氧大健康董事长、对中国有着深厚感情的老三届美籍知名华人朱为众先生用英语全文了“健康中国2030”规划纲要,老人家认认真真地听完以后非常高兴,对纲要的以下几个要点和原则深表认同与支持:

  健康优先。把健康放在优先发展的战略地位,立足国情,将促进健康的融入到公共政策制定实施的全过程,加快形成有利于健康的生活方式、生态和经济社会发展模式,实现健康与经济社会的良性协调发展。

  科技创新和中国特色。给力同时发挥市场机制作用,强调冲破思想观念,利益固化藩篱,清除体制机制障碍,发挥科技创新和信息化的引领支撑作用,促进全民健康的制度体系。

  公平。以农村和基层为重点,推动健康领域基本公共服务均等化,逐步缩小城乡、地区、人群间基本健康服务和健康水平的差异,实现全民健康覆盖,促进社会公平。

  健康中国,任重而道远。库珀有氧大健康将作为承载世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士心愿与毕生心血的友谊之舟,理想之舟,远渡重洋来到中国,完成库珀博士所赋予的神圣:用有氧运动和帮助中国人民提高有氧能力这条巨大的健康纽带把中美两国人民连接在一起,以此架起中美关系的新桥梁。

  本文全文已于2017年1月15日在《娱乐体育 老年体育》专刊2017年第一期上公开发表,全国发行。从2017年元月开始,该专门开辟了“库珀有氧大健康”专栏,向读者朋友们介绍有氧运动与健身科学的知识和,欢迎关注与订阅。

  库珀有氧大健康网站正在建设中,现正开展首届库珀有氧“体医融合”国际培训报名活动,请点击文尾处“阅读原文”报名参加,培训详情请点击进行了解,谢谢关注。

  肯尼斯•库珀博士是美国前总统小布什的私人医生,世界“有氧运动之父”, 全世界运动与公共健康领域的与著名的西医“治未病”大师。上世纪六十年代,在NASA为美国宇航员做体能检测的库珀博士发现了有氧运动与健康之间的关系,他发明了“Aerobics”(有氧运动)一词,并于1968年出版了席卷全球的畅销书Aerobics(《有氧运动》),深刻地影响了世界,改变了人们的念与健康状况,了全球最多人锻炼与热爱的健身运动——有氧运动,肯尼斯•库珀博士因此被尊称为世界“有氧运动之父”。

  美国人体运动科学院(National Academy of Kinesiology)院士,美国伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校终身教授、博士生导师,世界顶尖运动测量与评价科学家,著名人体运动与健康研究专家。曾任美国总统体质与竞技体育委员会和美国国家医学研究院“青少年体质和健康测评“专家组;现任国际著名体育研究期刊Research Quarterly for Exercise and Sport(《锻炼与运动研究季刊》)主编。

  世界“有氧运动之父”肯尼斯•库珀博士私人代表,美国库珀有氧运动中心(大中华地区)董事长兼首席执行官: 朱为众(美国)

  中美贸易专家和财经作家,美国零售业自有品牌专家。现任美国inQbrands公司董事长;美国公司董事长。加盟库珀有氧之前,曾任美国欧迪办公(Office Depot)副总裁、美国迈克尔斯(Michaels Stores)公司执行副总裁等职位,并在金宝贝(Gymboree)担任全球首席货源官兼金宝贝(中国)董事长。

  前凤凰卫视资深编导,代表作纪录片《性与爱的抉择》、《太阳旗下的东京》、《致命武器——美国“战斧”巡航导弹诞生始末》、《秘境喜马拉雅》、《龙在武当》、《“”拼图——家族》等。其中《性与爱的抉择》被国人视为两性“教科书”与珍藏经典,长踞央视网纪录片第一榜单最热纪录片第一名。

  Ed Curtain是拥有30年从业经验的世界级专业健康导师。他曾在和中国健身、健康领域的多家知名公司担任过教练,课程研发总监,顾问和总经理等职。Ed Curtain首创了许多亚洲和太平洋地区广泛推行的专利性国际健身项目,他也是世界健身领域中第一个提出30分钟特效私教课程的人。

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